Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 – 50-60
Träningsvecka 3 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass
33 km
maj
216 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-39 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
maj
220 km
0 min
Vila
maj
238 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 m
Intervaller lång
Distans:
4 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
2411 km
77 min
Långpass lätt fart
Distans:
11 km
Tid:
60-72 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
250 km
0 min
Vila
maj
268 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 meter
Intervall stege
Distans:
4 x (100-200-300-400 meter)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
270 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.