Meny
Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 – 50-60
Träningsvecka 1 (av 5)
Denna vecka: 3 träningspass 18.50 km
Fäll ut alla
maj
6
måndagmån
0 km
0 min
Vila
maj
9
torsdagtors
5,50 km
51 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Tid: 2 x 6 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-13 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
10
fredagfre
5 km
58 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 27,5-32,5 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
maj
11
lördaglör
0 km
0 min
Vila
maj
12
söndagsön
8 km
53 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11-13 min
Tröskelpass
Distans: 2 x 1,7-2,0 km Tid: 2 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-13 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
BLÅ
50-60 MIN
Grundprogram
20 pass
144 km
3-4,5 h/v
14-33 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

STHLM 10 – 50-60

STHLM 10 går på en inspirerande bana runt Riddarfjärden med start och mål i "Rålis".
Det här programmet riktar sig till dig som har målbilden är att klara av 10 km sträckan på 50-60 minuter.
Under 5 veckor får du ett kul träningsupplägg, som riktar in sig på att du ska klara tidsmålet och nå din bästa form till STHLM 10.
Programmen innehåller 3-4 effektiva pass i veckan under 5 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och ditt vanliga liv samtidigt som din löpning utvecklas och formen kommer!
Farterna som anges i programmet riktar i sig mot att du ska klara så snabba tider som under 60 minuter och ner mot 50 minuter på milen. För att kunna ha dessa tider som ett realistiskt mål, bör du vid träningsstart ha viss löpgrund och att du fixar 5 km på under 30 minuter eller snabbare om du kör ditt "max".

Så vill du få motivation i din träning och ett kul och varierat löp-upplägg under 5 veckor ska du inte tveka hänga på.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.