Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
36 km
sep
160 km
0 min
Vila
sep
1710 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
18-21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
180 km
0 min
Vila
sep
1911 km
71 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-51 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 30 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
5-8 x 20 sekunder
sep
206 km
0 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
ca 30 min
sep
210 km
0 min
Vila
sep
229 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
3 x 4 minuters
Intervall kort
Tid:
3 x 4 x 30 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.