Träning för ASICS Stockholm Marathon 2020
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
32 km
dec
160 km
0 min
Vila
dec
176 km
68 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
36-38 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
dec
180 km
0 min
Vila
dec
199 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 5 km
Tid:
6 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
200 km
0 min
Vila
dec
210 km
0 min
Vila
dec
2217 km
120 min
Långpass med fartökning
Distans:
17 km
Tid:
108-110 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.