Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 10 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
37 km
nov
40 km
0 min
Vila
nov
512 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Tid:
15-10-5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
60 km
0 min
Vila
nov
710 km
85 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
58-60 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
80 km
0 min
Vila
nov
915 km
89 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
85-89 min
nov
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.