Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
42 km
nov
118 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Tid:
4x60-5x40-5x20 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
126 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
130 km
0 min
Vila
nov
1411 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
5 x (1000+200 m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
150 km
0 min
Vila
nov
1617 km
113 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
97-103 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.