Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 13 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
nov
250 km
0 min
Vila
nov
2610 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
32-34 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
270 km
0 min
Vila
nov
287 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
290 km
0 min
Vila
nov
3015 km
99 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
85-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
16 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.