Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 13 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
34 km
nov
250 km
0 min
Vila
nov
267 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Tid:
18 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
270 km
0 min
Vila
nov
287 km
70 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
45 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
290 km
0 min
Vila
nov
307 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
113 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.