Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 7 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
53.18 km
feb
2411,16 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x2,5 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
250 km
0 min
Vila
feb
268 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-42 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
2711,02 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
feb
280 km
0 min
Vila
feb
2916 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
84-86 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
17 km
47 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.