Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 8 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
51 km
mar
20 km
0 min
Vila
mar
313 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Tid:
3x12,5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
mar
48 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
512 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x5x200 m
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
60 km
0 min
Vila
mar
718 km
99 min
Långpass stegrad fart
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
80 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.