Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.10-programmet
Träningsvecka 10 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
28.20 km
mar
160 km
0 min
Vila
mar
177,02 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
195 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
214,18 km
39 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2212 km
91 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
79-81 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.