Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.10-programmet
Träningsvecka 9 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass
22.12 km
mar
90 km
0 min
Vila
mar
106,12 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
10x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
110 km
0 min
Vila
mar
125 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
1411 km
84 min
Långpass lätt fart
Distans:
11 km
Tid:
72-74 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
150 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.