Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.10-programmet
Träningsvecka 9 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass 22.12 km
Fäll ut alla
mar
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
10
tisdagtis
6,12 km
62 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 10x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
11
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
12
torsdagtors
5 km
58 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32-33 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
mar
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
14
lördaglör
11 km
84 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 72-74 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
15
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.