Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.50-programmet
Träningsvecka 16 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
41.96 km
apr
270 km
0 min
Vila
apr
288,16 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x (400-300-200-100) m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
290 km
0 min
Vila
apr
308,80 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
2x(1200-800-400-200 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
maj
18 km
71 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
45-46 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
20 km
0 min
Vila
maj
317 km
106 min
Långpass stegrad fart
Distans:
17 km
Tid:
92-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.