Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 7 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
64 km
sep
614 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
45-51 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
70 km
0 min
Vila
sep
810 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
4x(400-300-200-100m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
sep
912 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
8x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 m
Stretching
Tid:
5 min
sep
100 km
0 min
Vila
sep
1128 km
136 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
123-131 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
120 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.