Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 16 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
mar
200 km
0 min
Vila
mar
217 km
87 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-42 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-15 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
237 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Tid:
4x60-4x40-4x20 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
mar
240 km
0 min
Vila
mar
2510 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
34-39 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2616 km
123 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
108-113 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.