Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 18 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
34 km
apr
30 km
0 min
Vila
apr
48 km
80 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
48-50 minuter
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100/100 m
Tid:
ca 10 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
68 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
Totat ca 2,6-3 km
Tid:
5 st 3 minuters
Intervall kort
Distans:
Totalt ca 1,3-1,5 km
Tid:
10 st 40 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
74 km
38 min
Morgonjogg
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
914 km
26 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Maratontusingar
Distans:
10 x 1 km
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
15-16 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.