Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.55-2.05
Träningsvecka 13 (av 23)
Denna vecka: 5 träningspass
46 km
feb
270 km
0 min
Vila
feb
288 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
16 km
82 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35-37 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
mar
210 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
23-25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
30 km
0 min
Vila
mar
46 km
47 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-32 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Stretching
Tid:
5 min
mar
516 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
96-102 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.