Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
41.72 km
jul
2410,16 km
40 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
250 km
0 min
Vila
jul
268 km
78 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
278,56 km
46 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
280 km
0 min
Vila
jul
2915 km
102 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
90-92 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.