Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
69 km
aug
280 km
0 min
Vila
aug
2911 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
aug
308 km
51 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
3114 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
15 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25-26 min
Styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
20 km
0 min
Vila
sep
331 km
170 min
Långpass stegrad fart
Distans:
31 km
Tid:
150-160 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.