Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
jul
240 km
0 min
Vila
jul
257 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
10x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
260 km
0 min
Vila
jul
278 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
280 km
0 min
Vila
jul
295 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
3018 km
126 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
114-116 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.