Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.30
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
44.20 km
aug
210 km
0 min
Vila
aug
226,50 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
42-43 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5
aug
230 km
0 min
aug
2412,70 km
105 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3
Intervaller lång
Distans:
8 x 800 m
Tid:
8 x 3 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
250 km
0 min
Vila
aug
260 km
0 min
Vila
aug
2725 km
180 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
cirka 170 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.