Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.00
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
38.60 km
jul
170 km
0 min
Vila
jul
188,30 km
77 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
50-52 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
Löparstyrka
jul
2011,30 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3
Intervaller lång
Distans:
5 x 1000 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
210 km
0 min
Vila
jul
220 km
0 min
jul
2319 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
110 min
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.