Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.15
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
63.60 km
aug
300 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
410,50 km
66 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
49-51 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
59,50 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
10 x (70 sek + 20 sek)
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
60 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
714,30 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
8 x 1000 m
Tid:
38-42 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
912,30 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
8 km
Tid:
41-43 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1017 km
99 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
87-89. min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.