Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.15
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
43.30 km
sep
118 km
51 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
39-41 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
129 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Tid:
10 x (70+20) sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
130 km
0 min
Vila
sep
1411,30 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
5 x 1000 m
Tid:
24-25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
150 km
0 min
sep
166,30 km
45 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30-32 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1715 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
78-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.