Meny
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 38 km
Fäll ut alla
mar
17
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
18
tisdagtis
7 km
87 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 39-42 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100 m
Löparstyrka
Tid: 15-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-15 min
mar
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
20
torsdagtors
7 km
72 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning
Tid: 4x60-4x40-4x20 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min
mar
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
22
lördaglör
10 km
84 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Snabbdistans
Distans: 6 km Tid: 34-39 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
23
söndagsön
14 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 94-99 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.10-2.25
timmar
Grundprogram
66 pass
410 km
2h-2,5h
23-36 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

TSM Halvmara 2.10-2.20

TSM Halvmara är ett samlingsprogram för dig som tränar med TSM Running och som siktar mot en halvmara i vår; och där har en tidsambition på tider runt 2.10 till runt 2.20 på halvmaratonsträckan.
Med tidsspannet på 2.10 till runt 2.20 är det viss skillnad i upplägget gällande fart på själva passen.

I dagstexterna får du riktvärden gällande farten och i veckotexten framgår vilka justeringar du kan göra utifrån just din målbild.
Grunden blir att du helst ska ha tre pass eller mer per vecka för att träningen ska vara utvecklande.

Torsdags och söndagspassen är synkade med TSM Runnings träning.
Programmet kör vi igång med mestadels distanslöpning. Tänk på att all distans ska springas i en för dig "lugn fart" och i början av programmet måste farterna också anpassas till vintervädret.

Stort lycka till och hoppas programmet kan motivera i din träning så du får en helhet mellan våra gemensamma pass i TSM Running.

//Coach Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.