Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 12 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
48 km
feb
190 km
0 min
Vila
feb
2012 km
113 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
56 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
210 km
0 min
Vila
feb
228 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20m
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
17-19 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
230 km
0 min
Vila
feb
246 km
40 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
feb
2522 km
141 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
ca 18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
16 x 1 km
Tid:
Runt 100 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
ca 18 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.