Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 9 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
jan
290 km
0 min
Vila
jan
308 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
32 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
310 km
0 min
Vila
feb
18 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervall kort
Distans:
1-2-3-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
20 km
0 min
Vila
feb
36 km
40 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
feb
422 km
146 min
Långpass med fartökning
Distans:
22 km
Tid:
128-136 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.