Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 23 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
53 km
maj
60 km
0 min
Vila
maj
79 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
85 km
73 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
97 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
15-16 min
Tröskelpass
Tid:
4 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
100 km
0 min
Vila
maj
110 km
0 min
Vila
maj
1232 km
226 min
Långpass lätt fart
Distans:
32 km
Tid:
213-216 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.