3:29-Klara

3:29-Klara loppet nivån vänder sig till dig som siktar mot ett tidsmål på runt 3.30 upp till att fixa loppet utan tidsmål. Programmet ska få dig klar Lidingöloppets utmanande 3 mil.

Spannet i träningsfart ligger på distanslöpning och långpass på runt 7 minuter per kilometer. Känner det att det stämmer in på dig är det här programmet för dig. På fartpassen kör vi snabbare vilket anges i varje träningsdags beskrivning.
Du bör ha löpgrund sedan tidigare för att fixa hänga på, men du behöver inte ha snabba farter i dig!

Programmet har tre huvudpass per vecka som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Men du anpassar träningsdagarna så det passar in på dig och din vardag. För att bygga ut träningen får du även förslag på "extrapass" vissa veckor som du kan lägga in om du känner att det funkar för dig.

Coach Anders Szalkai hoppas programmet kan ge dig inspiration till varierad, kul, tuff och utvecklande träning som tar dig till din bästa form till Lidingöloppet.

(Känner du att nivån blev fel, eller om något inte funkar tekniskt vid registrering och inlogg mejlar du coachen på [email protected] så fixar vi till det)