Träning för Nyårsloppet 2017
Level: Nyårsloppet 10 km 45 min
Träningsvecka 10 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
36.20 km
dec
188 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
dec
198 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Löpskolning
Tid:
10 min
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
dec
200 km
0 min
Vila
dec
219,20 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 100 m
Tröskelpass
Distans:
2 x 2,1-2,2 km
Tid:
2 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
dec
220 km
0 min
Vila
dec
2311 km
69 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-54 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100m / 100m jogg
Stretching
Tid:
5 min
dec
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.