Träning för Nyårsloppet 2018
Level: Nyårsloppet 10 km 40 min
Träningsvecka 2 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass
45 km
okt
237 km
48 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
33
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
okt
240 km
0 min
Vila
okt
258 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
268 km
38 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
okt
270 km
0 min
Vila
okt
2810 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
2912 km
64 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57-59 min
Koordinationslopp
Distans:
5x80 m
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.