Träning för Premiärhalvan 2022
Level: Premiärhalvan på 1.30
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
43 km
feb
70 km
0 min
Vila
feb
813 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20m
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
1012 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervall kort
Distans:
4x5x200m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
110 km
0 min
Vila
feb
1218 km
99 min
Långpass stegrad fart
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
130 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.