Träning för Premiärmilen 2022
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
51 km
feb
710 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1000 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
80 km
0 min
Vila
feb
99 km
71 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
51 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
feb
109 km
46 min
Distans medelhård fart
Distans:
9 km
Tid:
46 min
feb
110 km
0 min
Vila
feb
1214 km
83 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
78 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
139 km
71 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
51 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.