Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.30
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 63.12 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
10 km
73 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
2
tisdagtis
12,12 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Tröskelpass
Distans: 2 x 3 km
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m Tid: 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
jul
3
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
4
torsdagtors
12 km
69 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57-59 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
11 km
84 min
Uppvärmning
Distans: 5 km Tid: 23-24 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans: 3 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
söndagsön
18 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans: 18 km Tid: 86-90 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.30
timmar
Grundprogram
46 pass
548 km
4-8 h/v
55 km/v (40-81 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.30

Programmet har som mål att inspirera och motivera dig i din träning till att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på 1.30 på "bara" 10 veckors träning.
För att kunna följa programmet utan att få överbelastningsskador förutsätts det att du en bra grundkondition och löpvana när programmet startar.

Grundfarten på distanslöpningen i programmet ligger på 4.45 min/km, så för att kunna följa dessa farter är det bra om du redan vid programstart gör milen på runt 43 minuter.
Det går att följa programmet även om du inte är på ”sub 43 nivån på milen” när programmet startar. Då drar du ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Samma gäller om tidsmålet på halvmaran är något långsammare än 1.30 för just dig.

Om du siktar mot något snabbare än 1.30 kan du följa programmet och nå sitt tidsmål genom att justera farterna till något snabbare. Programupplägget kan ge många löpare den träning och upplägg som behövs för riktigt snabba sluttider på en halvmara.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Har du mycket egenträning, kan du enkelt ta bort några av programmets pass. Då väljer du veckans "nyckelpass" som framgår i veckotexten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från runt 5 mil till att tuffaste veckan innehålla runt 8 mil.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och tuff träning. Målet är att du ska nå just ditt mål i Ramboll Stockholm Halvmarathon 2019 och påvägen få riktigt bra löpträning.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.