Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.30
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass
80.16 km
jul
2910 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
3011 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
4x5x150 m
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
3110 km
52 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
47-52 min
aug
114,16 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Fartlek
Distans:
7 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
310 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
10-15 x 20-25 s
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
425 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
120-130 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.