Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.40
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 55.56 km
Fäll ut alla
jul
22
måndagmån
10,24 km
82 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 52-54 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
23
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
24
onsdagons
11,16 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Distans: 2x2,5 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
25
torsdagtors
9,16 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
27
lördaglör
17 km
103 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 89-93 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
28
söndagsön
8 km
52 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 41-42 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.