Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.40
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 46.24 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
11,24 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervaller lång
Distans: 5x1 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
3
onsdagons
10 km
79 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 52-54 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
4
torsdagtors
10 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Intervall kort
Distans: 2x5x400 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
15 km
89 min
Långpass med fartökning
Distans: 15 km Tid: 77-79 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.40
timmar
Grundprogram
43 pass
463 km
4-7 h/v
46 km/v (34-70 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.40

Programmet ska ge dig en varierad och inspirerande träning som tar dig ner till 1.40 på Ramboll Stockholm Halvmarathon.

För att kunna följa programmet fullt ut utan att bli skadad är det bra om du har löptränings bakgrund sedan tidigare. Vi har "bara 10 veckor på oss, så det blir relativt tuff träning direkt från start!

Om du inte tränat löpning innan, men har en bra konditionsgrund, kan du säkert följa programmet om du modifierar upplägget något genom att plocka bort några pass i veckan första veckorna.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass och med 6 pass den tuffaste veckan.

I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten, och därmed går det enkelt att plocka bort pass om du har mycket annan träning eller om du inte riktigt har så snabbt som 1.40 som ditt tidsmål.
För att kunna följa programmet någorlunda är det dock bra om du minst kan avsätta 3 pass löpning i veckan.

Grundfarten på distanslöpning ligger på strax över 5.10 minuter per km, och den får justeras om tidsmålet inte riktigt är 1.40.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka från 35 km till att tuffaste veckan innehålla 70 km.

Coach Szalkai önskar lycka till. Anpassa upplägget till dig, så ska vi tillsammans nå målet i 2019 år Ramboll Stockholm Halvmarathon.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.