Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 27.06 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
2
tisdagtis
8,06 km
74 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x4x200 m
Nedjogg
Distans: 2,5 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
3
onsdagons
10 km
68 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 56-58 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
4
torsdagtors
9 km
76 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 45-46 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
7
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.50
timmar
Grundprogram
39 pass
392 km
3-6,5 h/v
39 km/v (22-57 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50

Programmet ska motivera, inspirera och ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på 1.50.
För att realistiskt kunna ha 1.50 som målbild bör du har viss löptränings bakgrund då vi "bara" har 10 veckor på oss till slutmålet.

Om du klarar en mil i ditt snabba tempo på runt 50 minuter ska programmet funka för dig för dig fartmässigt, sen gäller det att du har viss grund för att klara tillgodogöra programmets träning.

Grundfarten på lugn distanslöpning är 5.40 minuter per km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet 4-5 pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten.

Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträcka på från runt 30 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 57 km.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål!

Stort Lycka till önskar
//Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.