Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass
37.22 km
jul
220 km
0 min
Vila
jul
2312,12 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
3x2,5 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
240 km
0 min
Vila
jul
258,10 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
260 km
0 min
Vila
jul
270 km
0 min
Vila
jul
2817 km
106 min
Långpass stegrad fart
Distans:
17 km
Tid:
91-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.