Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
40.76 km
jul
220 km
0 min
Vila
jul
238,12 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
245 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
257,64 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
3x4x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
260 km
0 min
Vila
jul
275 km
41 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2815 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
92-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.