Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 37.18 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
2
tisdagtis
8 km
79 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Distans stegrad fart
Distans: 6 km Tid: 34-35 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6-7 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
3
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
4
torsdagtors
8 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans: ca 8 långa backar Tid: 18-20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
6,18 km
50 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 36-37 min
Koordinationslopp
Distans: 3x60 m
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
söndagsön
15 km
108 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 92-96 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.00
timmar
Grundprogram
38 pass
320 km
3-6 h/v
32 km/v (20-41 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar.
Variationen i programmet ska ge dig motivationen och inspirationen till träningen.
Det är en fördel om du har löptränings bakgrund då vi "bara" har 10 veckor på oss till slutmålet.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2 timmar på halvmaraton. Grundfart på lugn distanslöpning är 6.00-6.10 minuter per km. För att kunna följa dessa farter utan att det blir för tufft ska du redan vid programstart klar milen på runt 55 minuter. Dock kan du följa programmet även om ditt tidsmål inte riktigt är 2.00, genom att justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål t.ex. är 2.05.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass i veckan, och det är bra om du kan få in 3 pass löpning per vecka.
De veckor programmet anger 4-5 pass framgår det vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort. Har du egen träning utöver programmet kan det vara bra att plocka bort något löppass, men följa programmets 2-3 nyckelpass per vecka.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från drygt 2 mil till att tuffaste veckan innehålla 41 km.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och givetvis bitvis även tuff träning och nå ditt 2 timmars mål (eller det mål just du satt upp)

Stort Lycka till önskar
//Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.