Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.10
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 3 träningspass 22 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
2
tisdagtis
6 km
62 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 10x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
3
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
4
torsdagtors
5 km
58 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32-33 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
11 km
86 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 72-76 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.10
timmar
Grundprogram
35 pass
460 km
2,5-5 h/v
26 km/v (16-35 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.10

Programmet ska motivera, inspirera och ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran på runt 2 timmar och 10 minuter.
Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har en träningsgrund från någon annan aktivitet.

Du kan följa programmets struktur även om ditt mål är långsammare än 2.10. Då justerar du farterna till något långsammare utifrån ditt tidsmål.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 minuter per km.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner du att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigaste i respektive träningsvecka.

För att nå tidsmålet är det dock bra om du kan få in 2-3 pass löpning regelbundet i din träningsvardag. Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från ca 20 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 35 km.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande men också lite tuff träning och nå just ditt mål i Ramboll Stockholm Halvmarathon 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.