Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon "Klara loppet"
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 2 träningspass 16 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
2
tisdagtis
5 km
63 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
3
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
4
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
7
söndagsön
11 km
96 min
Långpass med gång
Distans: 11 km Tid: 86 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.45
timmar
Grundprogram
30 pass
220 km
2,5-4,5 h/v
22 km/v (15-31 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Ramboll Stockholm Halvmarathon "Klara loppet"

Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter.
Programmets huvudmål är att motivera dig till regelbunden träning, så att halvmaran i Stockholm blir en riktigt kul upplevelse.

Programmet blandar löpning med rask gång på långpassen och har inte som mål att du ska springa hela 21,1 km utan avbrott.
Upplägget bygger på att du, efter träningsperioden, ska klara hela Ramboll Stockholm Halvmarathon med inslag av gångavsnitt men ändå klart under maxtiden för loppet.

Programmet förutsätter att du kan avsätta 2-3 gånger i veckan för löpträning, och grundfarten i distanslöpningen är 7.00 minuter per km. Nyckelpasset att följa är söndagens "långpass". Veckomängden inklusive gången ligger på mellan 20 km i början till att som mest innehålla 31 km på en vecka.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande och bitvis tuff träning för att du ska nå målet vid Slottet i Stockholm!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.