Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 1.20
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 44 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
10 km
56 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-46 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
23
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
apr
24
onsdagons
12 km
50 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 18 min
Fartlek
Distans: 5 km Tid: 21-22 min
Nedjogg
Distans: 3 km
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
25
torsdagtors
12 km
66 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 54-56 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
10 km
56 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-46 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.20
TIMMAR
Grundprogram
108 pass
1203 km
4-8 h/v
60 km/v (41-81 km/vecka)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 1.20

Detta träningsprogram har som mål att du ska klara halvmaran (21,1 km) på runt 1.20.
Programmet förutsätter att du har löpbakgrund sedan tidigare eller har mycket bra konditionsbakgrund från annan träning. Om du är ovan vid löpträning just nu, men sprang ”förr” kan du ändå följa programmet, men tänk på att plocka bort några pass i början så du inte stegrar din träning för fort.
Om 1.20 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på en maximal mil ligga på runt 37-38 minuter eller snabbare vid programstart. Programmålet är alltså satt till på 1.20, men du som till exempel siktar på 1.25 kan med lite anpassning också följa programmet. Dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet så får du en bra struktur mot halvmaran i träningsupplägg.
Du kan även ta bort några pass när/om det känns för tufft.

Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-7 träningspass i veckan.
Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.20 på halvmaraton. Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.30 min/km. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart. Så det ska du ha med dig när du tränar, att farten ska anpassas just till dig!
Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot ett riktigt snabbt lopp i Stockholm Halvmarathon.

Coach Anders Szalkai önskar stort lycka till!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.