Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 1.40
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 30 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
6 km
42 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
23
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
apr
24
onsdagons
6 km
52 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
25
torsdagtors
8 km
51 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Distans medelhård fart
Distans: 7 km Tid: 35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
10 km
64 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 52-54 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.40
TIMMAR
Grundprogram
83 pass
861 km
4-7 h/v
43 km/v (30-60km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 1.40

Programmet har som mål att ge dig den träning som behövs för att nå 1.40 på halvmaran. Även om du inte har 1.40 som mål kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning. Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och träningsfarterna utgår från 1.40 målet.
Det innebär att grundfarten på distanslöpning ligger på 5.15 min/km.
Du som siktar på siktar på till exempel 1.45 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och springa några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Tänk dock på att variera träningen, och just programmet ska ge dig den variation som behövs för bra träningsutveckling.
- Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna.
På kvalitetspassen ska det däremot vara lite tuffare!
Träningsprogrammet är uppbyggt kring fyra träningspass i veckan. Veckovolymen "pulserar" mellan 30 km upp till 60 km som mest.
- Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan. Då tar du bort något pass och låter volymen bli lite lägre.
Veckokommentaren hjälper dig välja veckans nyckelpass.
Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Stockholm Halvmarathon.

Coach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.