Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 2.10
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 13 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
23
tisdagtis
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
25
torsdagtors
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
5 km
49 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 39 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.10
TIMMAR
Grundprogram
66 pass
484 km
2-5 h/v
24 km/v (13-34 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 2.10

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Stockholm Halvmarathon på runt 2 timmar och 10 minuter.
Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om ditt mål är något långsammare än 2.10.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 min/km.
Farten är individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Lugn distans och lugna långpass ska vara lugna för just dig, och det går att följa programmet även om ditt tidsmål inte är just 2.10 timmar. Justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål tex är 2.15-2.20. Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner man att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass.
I programmet framgår vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort om man har egen träning utöver programmet.
Det varierade träningsupplägget är programmets viktigaste ingrediens, och oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna mot och klara Stockholm Halvmarathon på ett mycket bra sätt!

Coach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.