Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 2.45
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 2 träningspass 8 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
23
tisdagtis
3 km
40 min
Gång i rask fart
Distans: 3 km Tid: 30 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
25
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
5 km
55 min
Gång i rask fart
Distans: 5 km Tid: 50 min
Stretching
Tid: 5 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.45
TIMMAR
Grundprogram
63 pass
389 km
2-4,5 h/v
19 km/v (8-30km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 2.45

Programmet innehåller ett upplägg med målet att klara halvmaran under maxtid och att du ska känna dig trygg att fixa distansen 21,1 km på ett bra och förhoppningsvis behagligt sätt!
Visst är halvmaran tuff, men med 20 veckors träning kommer du att klara det bra!
Meningen är att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna, och få in regelbunden träning i din vardag.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring tre träningspass per vecka. Från det kan du antingen bygga ut programmet med fler pass eller minska.
Jag rekommenderar dock att du ska ha minst två pass löpning per vecka för att kunna utvecklas och förbereda dig optimalt för halvmaratonloppet. Programmet börjar med en period där löpning blandas med gång för att du ska få en bra tillvänjning till löpningen utan att riskera uppstarts skador. Efterhand utvecklas du och programmet och då blir träningen en mix av lugn distans, korta långpass och olika kvalitativa träningspass.
Utgångsfarten i de olika momenten utgår från maxtiden på 2.45, men grundfarten ger dock något snabbare "sluttid". Programmet räknar på att din löpfart är 7.00 minuter per km. Du kan och ska dock modifiera farterna till dig själv. Lugn distans ska vara lugn för just dig, och den kan både vara något snabbare än programmets eller långsammare.
Volymmässigt innehåller träningsveckorna mellan 8 km i upp-starten till att ”mesta” veckan innehålla 3 mil totalt uppdelat på 3 pass.
Det varierade tränings upplägget som kommer efterhand hoppas jag ska ge dig inspiration till hur du kan träna mot och klara Stockholm Halvmarathon på ett mycket bra sätt!

Programcoach Anders Szalkai önskar LYCKA TILL i din träning mot halvmaran.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.