Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 2023
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
48.08 km
jun
190 km
0 min
Vila
jun
208,06 km
42 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
20 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
12x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
2110 km
68 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
56-58 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
228,02 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
230 km
0 min
Vila
jun
246 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
2516 km
111 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
92-96 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.