Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.20

Detta träningsprogram har som mål att du ska klara halvmaran (21,1 km) på runt 1.20.
Programmet förutsätter att du har löpbakgrund sedan tidigare eller har mycket bra konditionsbakgrund från annan träning. Om du är ovan vid löpträning just nu, men sprang ”förr” kan du ändå följa programmet, men tänk på att plocka bort några pass i början så du inte stegrar din träning för fort.
Om 1.20 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på en maximal mil ligga på runt 37-38 minuter eller snabbare vid programstart. Programmålet är alltså satt till på 1.20, men du som till exempel siktar på 1.25 kan med lite anpassning också följa programmet. Dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet så får du en bra struktur mot halvmaran i träningsupplägg.
Du kan även ta bort några pass när/om det känns för tufft.

Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-7 träningspass i veckan.
Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.20 på halvmaraton. Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.30 min/km. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart. Så det ska du ha med dig när du tränar, att farten ska anpassas just till dig!
Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot ett riktigt snabbt lopp i Ramboll Stockholm Halvmarathon 2024.

Coach Anders Szalkai önskar stort lycka till!