Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.20
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass 81.30 km
Fäll ut alla
jul
15
måndagmån
11,30 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Koordinationslopp
Distans: 2-3x100 m Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 4x5x200 m Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
16
tisdagtis
10 km
77 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 46-47 min
Styrketräning
Tid: 20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
17
onsdagons
14 km
90 min
Distans lätt
Distans: 14 km Tid: 64-65 min
Löpskolning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
18
torsdagtors
16 km
82 min
Morgonjogg
Distans: 8 km Tid: 38 min
Distans medelhård fart
Distans: 8 km Tid: 34 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
20
lördaglör
22 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans: 22 km Tid: 101-102 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
21
söndagsön
8 km
47 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.